فيتامين(د) فوائده وأضرار نقصه
تناول الإنسان للمواد الغذائية التي تحتوي علي الفيتامينات أمر ضروري ولا غني عنه، حتي يحصل الإنسان علي صحة جيدة، ومن تلك الفيتامينات الضرورية والواجب توافرها في غذاء الإنسان هو فيتامين (د). فلنتعرف سويا علي فوائده، وعلي أضرار نقصه.
فوائد فيتامين (د)
يستطيع الإنسان الحصول علي ذلك الفيتامين من الكولسترول خلال تعرضه لأشعة الشمس، لذلك يطلق البعض عليه فيتامين الشمس.
- يعمل علي تجديد خلايا البشرة، فتصبح بشرة الشخص أكثر نضارة وحيوية ولا يظهر العمر علي وجه الشخص.
- يحتوي علي مواد مضادة للأكسدة، فيعمل علي اخفاء التجاعيد وعلامات الشيخوخة علي البشرة.
- يجعل الإنسان يمتلك عظام قوية، ويحافظ علي صحتها، حيث تقوم الأمعاء بامتصاص الفسفور والكولسيوم ويقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- يمنع حدوث التهاب المفاصل.
- يقلل فرص الإصابة بالزهايمر وبشكل خاص لدي كبار السن.
- يعمل دورا مهما للغاية في عملية نمو الخلايا ويجعلها تنمو بشكل طبيعي، فيعمل ذلك علي تقليل فرص الإصابة بأمراض السرطان.
- يجعل مناعة الإنسان أقوي، فبذلك تزيد لديه القابلية لمطاردة ومقاومة الأمراض، وتقل فرص الإصابة بالأمراض التي تأتي نتيجة ضعف المناعة.
- يعمل علي نمو الشعر بشكل طبيعي.
- يحافظ علي الشعر ويمنعه من التساقط.
- يقلل من التعرض للإصابة بتسمم الحمل لدي السيدات.
مصادر فيتامين (د)
يوجد لفيتامين (د) العديد من المصادر والتي سنذكر بعضها فيما يلي:
- أشعة الشمس
تعتبر أشعة الشمس واحدة من أهم المصادر التي تحتوي علي ذلك الفيتامين، حيث يقوم جسم الإنسان بامتصاص ما يقارب من 90% من حاجاته للفيتامين من خلال الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس، ولكن يجب أن يكون التعرض في الوقت الذي لا تكون الأشعة به مضرة.ويكون ذلك بين الساعة الحادية عشر ضهرا والرابعة عصرا.
- الأسماك
تحتوي الأسماك بأنواعها المختلفة علي الفيتامين، فاحرص علي تناول الأسماك بشكل مستمر، حتي تضمن لجسمك حصوله علي ذلك الفيتامين، ومن الأسماك التي يتواجد بها سمك التونة والسردين.
- البيض
يتواجد فيتامين (د) أيضا بالبيض بوفرة، فالحرص علي تناول البيض بشكل يومي يكفل حصول الجسم علي ما يحتاجه من الفيتامين، ويفضل البيض المسلوق.
- منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان المختلفة من جبن وزبادي وغيرها من تلك المنتجات علي فيتامين (د) فاحرص علي تناول أحدها يوميا.
أسباب نقص فيتامين(د)
- عدم تعرض الشخص لأشعة الشمس بشكل مناسب وكافي لحصوله علي ذلك الفيتامين.
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي علي الفيتامين بشكل كافي، مثل الأسماك ومنتجات الألبان.
- استخدام مضادات الشمس بشكل كبير، فيقلل ذلك من فرص حصول الجسم علي الفيتامين من خلال أشعة الشمس، وحرمان الجسم من فوائد الفيتامين.
- ينقص في حالة الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب.
- عدم قيام الأمعاء الدقيقة بالامتصاص الجيد للفيتامين بسبب إصابتها ببعض الأمراض.
أضرار نقص فيتامين (د)
- تعرض العظام لهشاشة العظام،مما يزيد من فرص الإصابة بكسر العظام.
- ضعف العضلات، يؤدي نقص الفيتامين إلي الشعور بالالام في العضلات والمفاصل، ويعتبر حدوث ذلك من أعراض نقص فيتامين (د).
- تساقط الشعر، حيث تواجد فيتامين (د) يعمل علي تحفيز نمو البصيلات، فنقصه يؤدي إلي تساقط الشعر بشكل سريع.
- تدهور جهاز المناعة، نقص فيتامين(د) يسبب انتشار العدوي بجسم الإنسان.
- الإصابة بالاكتئاب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- التعرض لبعض أنواع السرطان.
- ارتفاع فرص التعرض لأمراض الجهاز التنفسي.
- التعرض لأمراض القلب.
فيتامين (د) من الفيتامينات المهمة والضرورية لجسم الإنسان، لذلك يجب أن تحرص علي توافرها بغذائك بشكل شبه يومي حتي لا تتعرض للأضرار التي تنتج عن نقصه بالطعام.
[highlight color=”red”]يشرفنا المتابعة و الرد على جميع تعليقاتكم اذا كان لديكم اي استفسار . [/highlight]
