العمود الفقري والحفاظ عليه

الحفاظ علي الصحة العامة للإنسان من الأمور المهمة للغاية التي يجب كل شخص منها أن يراعيها ويهتم بها، وتأتي الصحة العامة للإنسان من أهم مقومات الحصول علي حياة سعيدة لعمر أطول وبدون أي قلق قد يصيب الإنسان ويسبب له الإزعاج والضجر، ومن الأعضاء التي يجب الحفاظ عليها بشكل سليم بعيدا عن أي مشاكل قد يتعرض لها الإنسان هو العمود الفقري.

نحاول تقديم لك بعض النصائح التي قد تفيدك في الحصول علي عمود فقري أكثر سلامة والبعد به عن الأمراض والمشاكل التي قد تسبب لك الإزعاج بحياتك وتفقد متعتك بالحياة.

• التمارين الرياضية

تعتبر التمارين الرياضية من أهم الأمور والأنشطة التي تحافظ علي جسم الإنسان بشكل عام صحي وسليم، والتي تحافظ وتكفل للإنسان حياة صحية وجيدة، وتقلل من فرص الإصابة بالكثير من الأمراض كما ذكرنا في مقال سابق تحت عنوان “طرق للحفاظ علي صحة قلبك” ذكرنا وستجد أهميتها الكبيرة في الحفاظ علي قلب الإنسان بصحة جيدة، وكذلك فهي لا تحافظ علي صحة القلب فقط، فكما سنذكر هنا فهي تحافظ علي صحة العمود الفقري الخاص بالإنسان.

1. يجب الحرص علي الاهتمام ببعض التمارين البسيطة لظهر الإنسان، وعدم بقاءه علي وضعية جلوس واحدة لفترة طويلة من الوقت.
2. الاهتمام بالقيام ببعض التمارين الخاصة بالبطن، فالقيام بتقوية والحفاظ علي عضلات البطن، تكفل لك صحة جيدة للعمود الفقري الخاص بك.
3. القيام بتمارين لتحمي عضلات الضهر لحماية الفقرات الخاصة بالعمود الفقري وحماية الغضاريف من الالام والأمراض التي تصيبه وتكون مزمنة فتسبب له الكثير من القلق وتؤرق عليه حياته.

   

• الوزن

من الأمور التي يجب الحرص عليها بشكل جيد وكامل، هي الحفاظ علي وزن الجسم متناسب بشكل كبير مع أطوالنا والحرص علي عدم ازدياده عن الوزن الطبيعي، لأن الوزن الزائد يسبب الكثير من المشاكل لصحة الإنسان بشكل عام، وبشكل خاص مشاكل للعمود الفقري حيث يعتبر الوزن حمل علي العمود الفقري ويسبب عدم قدرة العمود الفقري تحمل كل الوزن الزائد عليه، ويجعل الحركة صعبة وأي حركة بسيطة قد تسبب بعدم قدرة العمود الفقري علي تحمل الوزن الزائد أن تسبب لك مشاكل والالام أنت غني عنها بالظهر وبالعمود الفقري لك، لذلك يجب الحرص علي تغذية صحية ووزن مناسب، ولبعض النصائح الخاصة بالتغذية الصحية ستجدنا تحدثنا عنها في المقال السابق الذي يحمل عنوان” التغذية الجيدة”.

• رفع الأشياء

من الأمور والأنشطة التي كثيرا ما يقوم بها الإنسان، هو قيامه بحمل أو رفع بعض الأشياء من علي الأرض، وكثيرا ما تكون تلك الأشياء ثقيلة.

وللحفاظ علي العمود الفقري الخاص بك سليما، ودون التعرض لمشاكل بسبب قيامك برفع أي شئ ثقيل من علي الأرض عليك اتباع بعض النصائح.

1. لا تقم برفع الأشياء من علي الأرض وأنت ظهرك مثني، ولا وأنت في وضيعة الجلوس أو الرقاد.
2. لا يفضل قيامك بحمل الأشياء الثقيلة بمفردك لأماكن بعيدة، ويفضل القيام بحملها مع شخص أخر؛ لأن ذلك يؤثر علي عضلات الظهر والعمود الفقري الخاصة بك ويسبب لك الالام مزمنة.
3. لا يفضل قيامك بحمل شئ ثقيل بيد واحدة، لأن ذلك يجعل الحمل علي ناحية واحدة من جسمك ما يسبب المشاكل للعمود الفقري لك، ويفضل عند القيام بذلك، القيام بتبديل الحمل بين اليدين.
4. الحرص علي وضعية لحمل الأشياء من علي الأرض مناسبة لعمودك الفقري وجسمك، ويفضل الحرص غلي ضم الشئ لصدرك، مع الحفاظ علي جذعك مفرود ولا تجعل جذعك يذهب مع الشئ الذي تحمله.

الحفاظ علي العمود الفقري الخاص بك أمر مهم وضروري، لذلك نواصل في المقال التالي تقديم بعض النصائح للحفاظ عليه.

  [highlight color=”red”]يشرفنا المتابعة و الرد على جميع تعليقاتكم اذا كان لديكم اي استفسار . [/highlight]