خطوات بسيطة لاحماء مثالى

يعد الاحماء من احد اهم العوامل التى تحفذ العضلات كى تكون على اتم الاستعداد لبدا النشاط البدنى، فالاحماء المثالى يمنحك ليونه فى العضلات ويبعد عنك كل مخاطر شد العضلات اثاء العمل على التمارين الرياضيه، كما ان الاحماء الجيد يذيد من طاقه التحمل للرياضي، لانها تقوم بضخ الدم وتحفيذ كلا من القلب والمخ للرياضة .

فوائد الاحماء قبل ممارسه الرياضة :-

1. تقدى على الشعور بالكسل قبل البدء مباشرا فى ممارسه الرياضة.
2. تحفذ كلا من المفاصل والعضلات، وبالتالى تقيك من مخاطر الانزلقات وايضا الاصابات العضليه.
3. يعد الاحماد فى حد ذاته نوع من انواع الرياضه التى تقوم بحرق الدهون بشكل مميز، كما انها تزيد من ترابط الاربطة الخاصة بالجسم خضوضاً الاربطه الخاصة باليد او مفاصل القدم والكاحل .
4. تذيد من قدرة التحمل عند ممارسة الرياضة، وبالتالى تمنحك وقت اطول دون الشعور بالاجهاد او الملل.
5. يعمل الاحماء على ضخ الدم لكل اجزاء الجسم، كما انها تذيد من تشبع الرئه بالهواء وبالتالى تزيد نسبه الاكسجين المحمول فى الدم فيعمل على زياده معدلات حرق السكر فى الدم وتحولها اللى طاقة .
6. تحسن الحالة الصحيه لممارس الرياضيه بشكل عام، كما تجعله محب بشكل كبير للرياضة.

افضل تمارين الاحماء :-

• تمرينات الاحماء الخاصة بالظهر :-

1. قم بعمل تمرين الخفيفة للغايه متمسكاً بالبار الفارغ و من ثم كرر تلك العمليه بعمل 6 مجموعات متتاليه كل منها من 15 اللى 20 تكرار.
2. ستشعر ان الوزن المستخدم سيكون خفيف جدا كالريشه ولكن عندما تنتهى من اخر مجموعه فأنك سوف تشعر بان ظهرك قد زادت به الطاقه وانك على اتم الاستعداد لبدا النشاط البدنى فنحن نهدف عموما من الاحماء بتنشيط الجسم قبل التمرين وليس اجهاد الجسم. 

• تمرينات احماء الرجل :- 

تمرينات الرجل أحد أفضل التمارين للقيام باحماء مثالى كما انكم يمكنكم القيام بتلك التمرينات بالمنزل، فهى من التمرينات التي لا تحتاج لاستخدام الاوزان الثقيله فهى تمنح ممارسها القوه والمرونه، كما انها تقوم احماء نفسها ذاتيا بمجرد بداك بأول تمرين بها .

• تمارين احماء كلا من الاكتاف وعضلات الباي والتراي :-

• تمارين احماء البطن :-