فيتامين د هو أحد الفيتامينات الضرروية لجسم الإنسان، ويمكنه الذوبان في الدهون، ومن أشهر مصادر الحصول عليه؛ أشعة الشمس، ويتواجد بكثرة على هيئة مكملات غذائية، وتستفيد منه الكلى والكبد بشكل كبير.
ما وظيفة فيتامين د في الجسم؟
- يعمل على توازن الكالسيوم والفسفور داخل الجسم؛ فهو يعمل على تحفيز تكوين البروتين الرابط للكالسيوم بجدار الأمعاء؛ مما يساعد في زيادة امتصاص الكالسيوم.
- يقوم بدور مهم في عمليات الأيض، بالعضلات ويؤثر على انقباضها وحركتها، وفي حالة نقصه يتسبب في ضعف العضلات، وبشكل خاصة عضلة القلب.
- يعمل على ترسيب المعادن المختلفة بالعظام، ويتم ذلك من خلال زيادة تركيزها بالدم.
- يعمل على إعادة امتصاص الفسفور والكالسيوم بالكليتين.
- يحارب الأمراض
- يقلل من فرص الإصابة بالإنفلونزا، كما يقلل من التعرض لأمرض القلب.
- يحافظ على مستوى الكالسيوم بالدم، بمساعدة الغدة الجار درقية والكالسيتونين، فعند انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم، تزيد نسبة هرمون الغدة الجار درقية ويحفز سحب الكالسيوم بالعظام، وضخ الفسفور بالبول، وفي حالة ارتفاع مستوى الكالسيوم بالدم، فإن هرمون الكالسيتونين يعمل على رفع مستوى التخلص من الكالسيوم في البول؛ لذلك وجود فيتامين د والكالسيوم بنسب طبيعية بالجسم، يمنعان ارتفاع هرمون الغدة جار درقية، وبالتالي منع خسارة الكالسيوم من العظام، فتزددا كثافة العظام وقوتها.
- يعمل فيتامين د على الوقاية من أمراض الروماتيزم المختلفة، والتي تتميز بوصفها أمراض مناعة ذاتية.
- يساعد هرمون الكاليستريول، دور مهم للغاية في نمو خلايا الجسم وأنسجة عدد من أعضاء، مثل العضلات، وجهاز المناعة، والثدي والقولون والجهاز التناسلي، وبذلك يضمن حماية كبيرة ضد الإصابة بأمراض السرطان المختلفة.
- يلعب فيتامين د دورا مهما في تحسين المزاج والوقاية من أمراض الاكتئاب.
- يعزز فيتامين د التخلص من الوزن الزائد، عند تناول الكالسيوم معه، ويعمل ذلك على الحماية والوقاية من أمراض القلب المختلفة.
أين تجد فيتامين د؟
- المكملات الغذائية، التي يتوافر بها فيتامين د.
- التعرض لأشعة الشمس، مهم للغاية في تكوين فيتامين د داخل الجسم، ومده باحتياجاته الخاصة من الفيتامين.
- يتواجد فيتامين د في المنتجات الحيوانية، مثل؛ زيت كبد الأسماك، ويتواجد أيضا في الزبد وصفار البيض والقشطة.
- يمكن الحصول عليه أيضا من العصائر.
- يتواجد أيضا بالألبان، ويجب على الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس، تناول كوبين من الحليب بشكل يومي.
النسب التي يحتاجها الجسم من فيتامين د
- الرضيع أقل من ست أشهر : ما يترواح بين 10 : 25 ميكرو جرام يوميا.
- الرضيع من 6 أشهر ل سنة: 10 : 38 ميكرو جرام يوميا.
- الأطفال من سن سنة لثلاث سنوات: 15 : 63 ميكرو جرام يوميا.
- الأطفال 4: 8 سنوات: 15 : 75 ميكرو جرام يوميا.
- 5: 50 سنة: 15 : 100 ميكرو جرام يوميا.
- 51: 70: 20 : 100 ميكرو جرام يوميا.
- 71 فأكثر: 15: 100 ميكرو جرام يوميا.
- الحامل نفس النسبة السابقة.
ما أسباب نقص فيتامين د؟
- عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس، قد يرجع ذلك لطبيعة البلد التي يعيش بها الشخص، أو بسبب نمط حياة الشخص.
- إرضاع الطفل دون حصوله على فيتامين د.
- السمنة والوزن الزائد، يتسبب في قلة امتصاص فيتامين د داخل الجسم.
- أمراض الجهاز الهضمي التي يعمل على قلة امتصاص فيتامين د.
- امتصاص الدهون بشكل كبير داخل الجسم، يؤثر على امتصاص فيتامين د.
علاج نقص فيتامين د
- التعرض لأشعة الشمس كلما سنحت الفرصة لمدة لا تقل عن ربع ساعة، بدون استخدام واقي للشمس، ولكن ذلك بغير أوقات الذورة.
- الحرص على توفير الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
- الحصول على مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د.
- تناول الحليب والفواكه التي تحتوي على فيتامين د، بكميات مناسبة.
[highlight color=”red”]يشرفنا المتابعة و الرد على جميع تعليقاتكم إذا كان لديكم أي استفسار [/highlight]
