الكالسيوم من العناصر الغذائية المهمة، والتي يجب تضمنيها في كل وجباتنا الغذائية؛ كي نحصل على الفوائد الصحية الخاصة بها، ويستفيد الجسم بشكل كامل منها، فيما يلي عزيزنا القارئ، سنوضح لك أهمية الكالسيوم للجسم، وأعراض وأسباب نقصه، وبعض النصائح لتفادي نقصه، كما نمدك ببعض مصادره.
أهمية الكالسيوم للجسم
- أشهر فوائد الكالسيوم للجسم، هو المساعدة في عملية النمو، فهو يعمل على نمو العظام بالشكل الجيد والمناسب لصحة الشخص، كما يعمل على تقويتها، ويكون تناوله في فترات الصغر والبلوغ، أمر ضروري للغاية؛ حيث يساعد على النمو السليم، وبخاصة للفتيات، فهو يعمل على تقوية العظام بعد سن اليأس، ويقيه من التعرض للهشاشة.
- مع التقدم في العمر تتعرض العظام للهشاشة بشكل كبير؛ لتجنب ذلك يجب تناول كميات مناسبة من الكالسيوم، فهو يقوم بتقليل امتصاص الغدة الجار درقية للكالسيوم من العظام للدم، وبذلك يحافظ على قوتها لوقت كبير.
- يلعب الكالسيوم دورا مهما في تكوين ال DNA & RNA، وتركيزه في الجسيم يعمل على تحديد نشاطهما أو تثبيط عملهما.
- يلعب دور في وظائف النقل داخل أغشية الخلايا، ويعمل على نقل الأيونات في أغشية عضيات الخلية.
- مهم في تنظيف عمل القلب، فاضطراب مستوياته في الدم يؤثر على القلب بالسلب، ويعمل على فشل عمله وكذلك يؤثر على التنفس.
- نقص نسب الكالسيوم في الدم عن النسب العادية، يؤدي إلى خلل في حركة العضلات، ويجعلها تنقبض بشكل لا إرادي.
- يعمل على تنظيم فرز النواقل العصبية داخل الروابط المشبكية بالأعصاب.
- يساعد في تخثر الدم، بحيث يحفز الصفائح الدموية على إفراز الثرومبو بلاستين، ويحول البروثرومبين إلى ثرومبين، وهذا له دور مهم في تخثر الدم.
- يحفز عمل بعض الإنزيمات، مثل إنزيم الليباز، الذي يفرز بواسطة البنكرياس؛ للمساعدة في هضم الدهون.
- تناوله بكميات مناسبة، يساعد على الحفاظ على مستويات ضغط الدم.
- يعمل الكالسيوم أيضا على تقوية وتكثيف الأسنان؛ كي تكون قوية.
أعراض نقص الكالسيوم
- تقلصات في الأيدي والأطراف، والذي يطلق عليه التكزز.
- الإصابة بمرض الارتجاف الحزمي؛ ويؤدي هذا إلى التأثير على الفم.
- ضعف العظام، والتأثير على العمود الفقري، وعدم قدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بشكل طبيعي، وقد يؤدي إلى هشاشة العظام وسهولة تعريضها للكسر.
- إصابة الفم بالجفاف
- ضعف الأسنان.
- التعرض للاكتئاب.
- ضعف الأظافر، وسهولة تعرضها للكسر.
- ظهور مشاكل بتجلط الدم.
- تشنجات في العضلات.
- عدم القدرة على النوم بشكل طبيعي.
مصادر الكالسيوم
- الفاصوليا.
- العدس.
- اللوز.
- المكسرات.
- الألبان.
- الجبن والزبادي.
- البذور، مثل بذور السمسم.
- الخضروات، مثل: البروكلي، اللفت الأخضر، والكرنب، السبانخ.
- عصير البرتقال.
- الأسماك، مثل: السردين.
- الخبز.
كيف تواجه نقص الكالسيوم؟
- الحرص على جعل الطعام اليومي، يحتوي على نسب جيدة ومناسبة من الكالسيوم.
- تناول مكملات الكالسيوم الغذائية.
- السير على نمط معيشة جيد وصحي، وأيضا الحفاظ على السير أو ممارسة رياضة ما بشكل يومي.
- الحرص على التعرض لأشعة الشمس وبخاصة في الصباح قبل الساعة العاشرة، فهي تساعد على امتصاص الكالسيوم داخل الجسم، وبذلك يستفيد الجسم منه.
أسباب نقص الكالسيوم
- عدم تناول الكميات الكافية من الكالسيوم.
- عوامل وراثية.
- الإصابة ببعض أمراض الجهاز الهضمي، التي تقلل من امتصاص الكالسيوم.
- التغيرات الهرمونية، مثلا عند البلوغ أو الحمل لدى النساء.
- قلة إفراز الغدد جار درقية.
- تناول بعض الأودية يقلل من امتصاص الكالسيوم.
- تناول كميات كبيرة من الصوديوم، فوق حاجة الجسم، والتي قد تتسبب في خروج نسب كبيرة من الكالسيوم من الجسم.
الكالسيوم مهم لصحة الجسم، احرص على توفيره بشكل يومي في طعامك، والبعد عن مسببات نقصه؛ كي تحصل على صحة جيدة.
[highlight color=”red”]يشرفنا المتابعة و الرد على جميع تعليقاتكم إذا كان لديكم أي استفسار [/highlight]
