أسس التغذيه السليمه

التغذية هو علم يشرح علاقة الطعام مع جميع نشاطات الكائنات الحيه، ومن ضمن ذلك تناول الطعام بشكل كافي لاحتياجات الجسم، وطرد جميع الفضلات، و ايضا انطلاق الطاقة من الجسم، وعمليات التخليق كذلك، فالطعام والشراب يمدان الإنسان بالطاقة اللازمه لكل وظائف الجسم الحيوية،  فدرجة حرارت الجسم تثبت عند 37 درجة مئوية وهي الدرجه المناسبة لوظائف الجسم الحيوية، وبالطاقة المستخلصة من جميع انواع الطعام يؤدي الإنسان جميع نشاطاته الحركية، وكذلك التفكير، والاطفال يحتاجون الي سعرات حراريه كثيره وذلك لكثرة حركتهم لذا لديك بعض الخطوات البسيطه لتغذية الطفل الضعيف :-

طرق تغذية الطفل الضعيف :-

1. التركيز على انواع الأغذية عالية السعرات الحرارية مثل الأفوكادو و ايضا الأطعمة التي تتوافر فيها النشويات بنسب كبيره مثل الخبز الأبيض وايضا المعكرونة حيث يمكن إضافة بعض الصلصات الإضافية على المعكرونة وذلك لزيادة السعرات الحرارية الموجودة فيها.
2.  جعل الطفل يتناول ثلاثة وجبات في اليوم ، وايضا تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
3. التركيز جيدا علي الخضار والفواكه ايضا فهي تحتوي على الكثير من المواد الغذائية التي يحتاجها الطفل.
4. التركيز على الأجبان واللبن وكذلك الحليب لتزويد الطفل بنسبة الكالسيوم الذي يحتاجه.
5. إدخال اللحم والدجاج ايضا إلى وجبات الطفل ولكن بطريقه تتناسب مع جسمه اي بطريقه صحيه ونسب قليله .
6. إعطاء الطفل قطع من الحلويات التي تكون فيها السعرات الحرارية كبيره وذلك بكميات صحية ومناسبة ايضا.
7. الإبتعاد تماما عن إجبار الطفل على الأكل فبهذه الطريقة  السيئه سوف يعاند طفلك وربما يصبح يكره الأكل تماما، لذلك يجب تركه دائما على راحته مع إتباع العديد من الطرق من أجل تحبيبه بالأكل.
8. يجب التنبه أن معدة الطفل صغيرة جدا فهو لا يحتاج ابدا إلى كمية طعام مساوية لكمية الطعام التي يأكلها الشخص البالغ.
9. محاولة وضع الطفل مع العديد من الأطفال حتى يتشجع كثيرا على الأكل، أو محاولة مشاركته الطعام مع افراد العائلة فالطفل يقلد دائما ما يشاهد .
10. عدم المقارنة اطلاقا بين أكل الطفل مع الأطفال الأخرى، فكل طفل له طبيعة اكل مختلفه تماما عن اي شخص اخر .

طرق التغذيه السليمه :-

اما عن الاشخاص البالغين فلهم العديد من الطريق الصحيه التي يجب عليهم اتباعها جيدا لاعطاء جسدهم التغذيه السليمه تماما، وامداده بالطاقه اللازمه والسعرات الحراريه المناسبه لممارسة الانشطه اليوميه بسلاسه ومن تلك الطرق مايلي :-

1. يجب غسل اليدين جيدا بالماء والصابون قبل الجلوس على مائدة الطعام وذلك لتجنب الامراض.
2. الحرص علي تناول ثلاثة وجبات من الطعام يوميا، فتناول ثلاث وجبات امر ضروري لنشاط العقل والبدن.
3. عدم الأكل واقفا مطلقا، فان الوضع الصحيح لتناول الطعام هو الجلوس لإراحة المعدة بشكل تام.
4. عدم الاكل ابدا أثناء مشاهدة التلفاز، لأن ذلك الامر يؤدي إلى تناول كميات طعام كبيرة جدا دون الشعور بذلك، ويؤدي ذلك إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
5. تناول طعام البيت والابتعاد التام عن تناول الطعام الجاهز والمأكولات السريعة وذلك لتجنب الإصابة بالتلوث فهي غالبا غير مفيدة وغير نظيفه ايضا.
6. الإقبال على تناول الطعام عند الشعور بالجوع فقط، والعمل دائما على تعبئة ثلث المعدة من الطعام وترك الثلث الثاني للماء والثلث الأخير من أجل النفس .
7. التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي علي املاح كثيره مثل المخللات والتقليل ايضا من إضافة ملح الطعام والتوابل الي الطعام وذلك لاثارها السلبية على الصحة.

8. التقليل من تناول الكثير من الحلويات الغنية بالدسم والسكر ايضا مثل الكنافة و الهريسة والبقلاوة وغيرها ايضا من الحلويات العربية.

    

[highlight color=”red”]يشرفنا المتابعة و الرد على جميع تعليقاتكم اذا كان لديكم اي استفسار . [/highlight]