العمود الفقري وسلامته
نستكمل في مقالنا الثالث هذا، ما بدأناه في المقالين السابقين، الذين يقدمون نفس فكرة مقالنا الجديد هذا، هو الحرص علي سلامة والحفاظ علي العمود الفقري بصحة جيدة ومناسبة؛ للحصول علي حياة سعيدة بعيدة عن المشاكل والأمراض المزمنة الخاصة بالظهر والعمود الفقري، والنتائج السيئة التي تنتج عن تلك الأمراض ومنها عدم الحصول علي حياة سليمة، فلنستكمل سويا ما بدأناه ونستكمل النصائح.
التنظيف
النصائح الأتية تكون خاصة بشكل كبير لربات المنازل، بسبب قيامهم بالتنظيف لوقت طويل وقيامهم بالتنظيف بشكل قد يكون يومي.
- يفضل عندم قيام ربة المنزل بالمسح أو كنس البيت أن تقوم باستخدام بأدوات تنظيف يكون لها أيدي طويلة حتي لا تقوم بالانحناء ما يسبب لها المشاكل في ظهرها وبالتالي العمود الفقري الخاص به.
- يفضل عند القيام بتنظيف الأسنان أو القيام بغسل الأطباق عدم القيام بثني الركبتين خلال الوقوف.
النوم
- من الوضعيات السليمة والتي يفضل اخذها أثناء اليوم، هو النوم علي أحد الجانبين؛ للحفاظ علي تكوين العمود الفقري كما هو.
- يفضل تجنب النوم علي البطن؛ لما تسببه طريقة النوم الكثير من مشاكل الظهر والعمود الفقري، والتي تؤثر علي تكوين العمود الفقري ويسبب لك الام غاية في الإزعاج.
- عدم استخدام المراتب الاسنفجية الخالية من سوست، لما تسببه من عائق علي الظهر.
- يفضل استخدام المراتب القطنية أو المراتب الاسفنجية التي تحتوي علي سوست التي توفر للجسم وللظهر أقصي درجات الراحة.
- عند اضطرارك للنوم علي ظهرك، يفضل في تلك الحالة، وضع وسادة تحت ركبتيك، لتحافظ علي توزان جسمك ما يحافظ علي العمود الفقري الخاص بك في وضع مريح وتتجنب الأضرار التي تنتج عن وضعية النوم تلك.
العمود الفقري وسلامته
المشي
عند ذهابك للعمل أو خروجك للتنزه خارج المنزل، تقوم بالسير لمسافات طويلة وقد تطول المسافة أكثر مما تتوقع، وللحرص علي قيامك برياضة والحصول علي أفضل نتيجة من المشي والسير لمسافات طويلة؛ يجب الحرص علي السير بشكل سليم لا يسبب مشاكل لظهرك.
- يفضل أن تسير وأنت مرفوع القامة ولا تقوم بثني ظهرك أثناء المشي.
- يفضل وضع كل حمل الجسم علي الكعبين، مع تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعوب العالية، حتي لا تسبب في ثني ظهرك للأمام رغما عنك.
- سر وجسمك في وضع معتدل وقم بالنظر للأمام أثناء سيرك.
التغذية
كثيرا ما يسبب نقص الغذاء والمواد الضرورية التي تحافظ علي عظام الجسم بشكل سليم، ما يسبب تعرض العظام للكسر والمشاكل الكثيرة التي لا تنتهي.
- الحرص علي تناول الأغذية الصحية والتي تحتوي علي المواد الغذائية الضرورية التي تحافظ علي جسد الإنسان.
- تناول الأغذية التي لا تسبب سمنة للحفاظ علي جسم مثالي لا يسبب مشاكل للعمود الفقري.
- تناول الأطعمة التي تحتوي علي الكالسيوم للحفاظ علي العظام والعمود الفقري الخاص بك.
- يفضل الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية بشكل كبير، لأنها تسبب هشاشة العظام، ولو أمكن الانقطاع عنها لكان أفضل.
نصائح أخري
- يفضل التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي في الأوقات التي تكون الشمس بها صحية، للحصول علي فيتامين (د) الذي يساعد الجسم علي امتصاص عنصر الكالسيوم.
- التقليل من استخدام الحواسيب اللوحية، لأن النظر لها لمدة طويلة يسبب تعب الرقبة وبالتالي تعب للظهر والعمود الفقري.
- التقليل من التدخين، لأن التدخين يعمل علي تقليل تدفق الدماء لأسفل العمود الفقري مما يؤدي لتدهور العضلات الموجودة بتلك المنطقة من العمود الفقري.
للحفاظ علي العمود الفقري يجب الحرص علي اتباع النصائح التي قمنا بتقديمها لكم، وإن كان أحد من أعزائنا القراء لديه بعض النصائح التي لم نشاركها في المقالات الثلاث فليشاركنا بها في أحد التلعيقات لعموم الفائدة.
[highlight color=”red”]يشرفنا المتابعة و الرد على جميع تعليقاتكم اذا كان لديكم اي استفسار . [/highlight]
