ماهي فوائد اليوجا
اليوجا هي رياضة لا تحتاج مطلقا إلى الذهاب للصالات الرياضية ولا تحتاج ايضا إلى أي معدات لممارستها، فيمكنك أن تمارسها في أي وقت كان وأي مكان تريده، ونشأت رياضة اليوجا في الهند اولا منذ أكثر من 5 ألاف سنة، وانتشرت ايضا في الغرب والشرق حديثا، ومعنى كلمة اليوجا هو من إحدى طقوس التأمل المقتبسة من طقوس الديانة الهندوسية.
ما هى فوائد رياضة اليوغا أو التأمل ؟
- تزيد اليوغا تدفق الدم في عضلات الجسم وذلك بسبب شد العضلات واسترخائها، مما يعزز من عملية إخراج السموم منها، وخاصة من المناطق التي لا نقوم باستخدامها بشكل متكرر.
- تمنع اليوغا ترهلات الجسم بعد فترة من الانتظام في ممارستها، ذلك لأنها تقوم بشد معظم مناطق الجسم وتعطيك جسم مشدود ومثالي بدون أي ترهلات.
- تساعد ايضا على تحسين الدورة الدموية كما تحسن ضربات القلب.
- تزيد تماما من الرغبة الجنسية بسبب ضخ الدم تماما في منطقة الافخاد.
- تخلصك من التوتر والقلق وايصا الشعور بالاكتئاب والمزاج المتقلب، كما تخلصك من النوم المتقطع والأرق، كما انها تجعل فترة النوم أكثر راحة.
- تزيد من قوة التركيز، وايضا تعزز الذاكرة.
- تجعل لديك ثقة كبيره بنفسك وتقبل للذات.
- تقلل كثيرا من الآم الجسم الناتج عن شد عضلات الجسم.
- تعطيك اليوغا النشاط البدني والطاقة.
- تعمل اليوغا علي علاج تقوس الظهر وتجعله مستقيما.
- تنشط جميع أجهزة الجسم الداخلية.
سنتناول العديد من انواع اليوغا المختلفه فيما يلي:-
يوغا السيفاندانا
هو تمرين بطئ الحركة، ويتيح الاسترخاء وايضا الراحة للجسم عن طريق الاسترخاء التام لمدة دقيقتين مستلقيا على الأرض بوضع الميت أو وضع الجثة، كما يوجد أنواع منها للتنفس والتأمل والتي تساعدك تماما على ترويض الذات.
يوني الأشتانجا
هذا النوع يعتبر تهذيب للجسم حيث يجعل الجسم أكثر مرونة وقوة، ومن مميزاتها الرائعه إنها تجعلك تعرف نقاط الضعف لديك تماما عند تكرارها.
يوغا ألهاثا
وهي من الأنواع الأقل تعقيدا ومبسطة وسهلة جدا، فيجب في هذا النوع القيام بجميع الأساسيات الثلاث وهم: التنفس و الأوضاع ثم التأمل، وفائدة هذه النوع من اليوجا هي التوازن الكبير عند انحناء جانبك الأيمن وذلك بطريقة عمودية إلى جهة اليمين فهى تساعد على تجديد خلايا الدماغ لدى المسنين.
بعض تمارين اليوجا للمبتدئين
التمرين الأول
- قم بالوقوف باستقامة تامه واجعل المسافة بين الأقدام حوالي 4 أو 3 أقدام فقط ثم اجعل قدمك اليسرى بالاتجاه الصحيح أمامك، أما بالنسبه لقدمك الأخرى فاجعلها متجهة للجانب الأيسر.
- الزراعيين ناحية جانبك الأيمن تماما ثم المس قدمك اليمنى بيدك اليمنى مع جعل يديك اليسرى تشير تماما للأعلى مع إخراج الزفير.
- الثبات على هذا الوضع لمدة 50 ثانية ثم خذ نفسا كبيرا وقم بتكرار التمرين مع جانبك الأخر.
التمرين الثاني
- ضع أطرافك الأربعة تماما على الأرض مع إخراج الزفير مع رفع منطقة الأرداف للأعلى.
- مراعاة مد اليدين بشكل مستقيم كليا مع الكتف أمام جسمك.
- خذ نفس طويل وعميق ايضا مع الثبات على هذا الوضع لمدة 60 ثانية، وإذا أحسست بآلام خفيفه في الظهر قم بثني الركبتين.
التمرين الثالث
- في البداية اجعل الركبتين واليدين في وضع الطاولة وتأكد تماما من أن ركبتيك أسفل الوركين مباشرة كما ان الكتفين والمرفقين يشكلان خط مستقيم وعمودي تماما على الأرض ذلك مع توسيط رأسك في موقف محايد وعيونك تنظر أمامك.
- قم باستنشاق نفس عميق جدا واحرص على رفع عظام المؤخرة والصدر ايضا نحو السقف وظهرك منحني قليلا حتى تغرق بطنك نحو الأرض كليا .
- قم بالثبات على هذا الوضع لمدة لا تقل عن 45 ثانية ثم ارجع إلى نقطة البداية وخذ نفسا عميقا جدا ثم كرر هذا التمرين عدة مرات.
[highlight color=”red”]يشرفنا المتابعة و الرد على جميع تعليقاتكم اذا كان لديكم اي استفسار . [/highlight]
