كيف تقوم بحمية مثالية
الحميه المثاليه هى مفتاح للكثير من الاشياء , كالمحافظه على صحة الجسم و تنظيم عملية تمثيلة الغذائى , او تخفيض وزن الجسم فى حالات السمنة او العكس . كما ان اتباع نظام غذائى يضمن لكم الحصول على اكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية و الفيتامينات الهامة لاستمرار نمو الجسم و ايضا لتقوية الجهاز المناعى من الامراض الخطيرة .
اولى خطوات الحميه :-
قبل البدء فى اى حمية غذائيه ينصحك بها الطبيب المختص هنالك بعض الخطوات الهامة التى يجب ان تتبعها حتى يتثنى لكم الحصول على افضل عمليه هضم ” تمثيل غذائى” , و من تلك الخطوات :-
- تناول الخضراوات و الفواكه الطازجة بكميات تسمح لكم عدم الافراط فى الطعام , فهى تعمل كمقبلات طبيعية و صحية للطعام .
- البدأ بتناول سلطة الخضار لانها تساعد فى تنشيط المعدة لافراز خمائر الهضم .
- مضغ الطعام بشكل جيدا قبل بلعه , من اجل خلط النشويات فى الطعام مع اللاعاب الذى يحوي انزيم “الاميليز” مما يزيد من سهولة عملية الهضم , كما ان المضغ الطويل يبعث الاشارات الي الدماغ لاطلاق الشعور بالشبع و بالتالى تتوقف عن الافراط فى الطعام.
- التوقف عن شرب الماء اثناء تناول الطعام او بعدة مباشره , و ذلك للتسريع من عملية الهضم , لان الماء يقلل من العصاره الهاضمه الموجوده بداخل المعدة و من ثم بالتالي تزداد المده التى يحتاج ليها الجسم فى الهضم.
الرياضات المناسبة للحمية :-
- تمارين المقاومه :
على الرغم من كون تمارين الايروبيك تحرق الكثير من السعرات الحرارية اكثر من تمارين المقاومة التى لا تقوم بشكل مباشر بحرق السعرات الحرارية لتحفيز الجسم على خسارة الوزن ، الا ان لها اهمية كبيره للصحه الانسان , فعلى الرغم من كثرة ما يشاع على ان الزيادة فى حجم العضلات يرفع من حرق السعرات الحراريه حتى فى الاوقات التى لا تمارس فيها الرياضة , فان الدراسات التى وجدت نتائج كهذة اجريت فقط علي اشخاص فى مراحل متقدمة للغاية فى رياضة بناء الاجسام , و بشكل عام يمكن ان يرفع كل نصف كيلو جرام تكونة من التمارين المنتظمة من الكتل العضلية الى وزن جسمك اللى حرق من خمس اللى عشر سعرات حرارية يومياً .
- الايروبيك:
ترفع الرياضه من مستوي حرق السعرات الحراريه بداخل الجسم , و مهما كان نوع او مدة تلك الرياضة التى تتم ممارستها فهى افضل من عدم ممارسة الرياضة بشكل عام , اما عن افضل كم من الوقت يمكن ممارسة الرياضة عبره لخسارة الوزن بشكل فعال و سريع فهو ما يقارب الساعة يوميا , من “الايروبيك” , و التى اثبتت الدراسات الحديثة انها الرياضة الافضل و الاسرع فى خساره الوزن و الاعلي في حرق كم كبير من السعرات الحراريه , و ذلك لما تحرقه تلك الرياضة من السعرات الحرارية , فهي الافضل خاصه فى بداية مرحلة خسارة الوزن و تشمل تمارين الايروبيك
- المشى السريع .
- حصص الأيروبيك فى صلات الجيم .
- الرقص و الدراجه السلاميه الثابته .
- القفز على الحبال .
كما يوجد الكثير من تمارين الايروبك التى ترفع من معدلات التنفس و ضربات القلب. فى حال اذا ما كنت غير معتاد علي ممارسة التمارين الرياضيه , او كان لديك أى مشاكل صحيه مزمنه , او انك تعانى من السمنه , فيمكنك البدا فى تعلمها على الانترنت و تطبيق الاسهل منها متدرجا اللى الاصعب .
انسب وقت لممارسة الرياضه :-
- ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام : تساعد علي التقليل من الشهيه تجاه الطعام .
- ممارسة الرياضة فى الصباح الباكر : يفضل البدا فى ممارسة الرياضة فور الاستيقاظ من النوم و قبل تناول وجبة الفطور .
[highlight color=”red”]يشرفنا المتابعة و الرد على جميع تعليقاتكم اذا كان لديكم اي استفسار . [/highlight]
