كيف تحرقين السعرات الحرارية
عادة ما تحصل اجسامنا على الكثير من الطاقة من خلال تناول الاطعمة وكذلك المشروبات للقيام بالوظائف الاساسية، مثل عمليه التنفس، التى تدور في الدم، وتعمل على تعديل مستويات الهرمونات، وكذلك ايضا النمو السليم والعمل على إصلاح الخلايا وغيرها من الامور ،من خلال عمليات كيميائية معقدة تسمى بالأيض.
طرق حرق الدهون :-
- ومن المعروف أن عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلكها فى الجسم في حالة الراحة والذى يسمى بمعدل الأيض القاعدي. له عدة عوامل تعمل على تحدد تلك المعدل للايض القاعدي مثل حجم الجسم، والعمر،وايضا الجنس.
- ان حوالى ما يقرب من 60 الى 75 % من السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميا يقوم باستهلكها الجسم في اداء الوظائفه الاساسية، ويضاف اليها حوالى 10% التى تستهلك في عملية التوليد للسعرات الحرارية من خلال عمليات الهضم، ونقل، وكذلك تخزين العناصر الغذائية.
- الجزء المتبقي من تلك السعرات التى نتناولها لابد وان يتم حرقة وذلك عن طريق الاهتمام بممارسة النشاط البدني، وفي حالة عدم الممارسة لهذا النشاط البدني سوف يتم تخزن تلك السعرات الحرارية على شكل الدهون داخل الجسم.
- وتقدر الحاجات اليومية للانسان من السعرات الحرارية الى “1691 حتى2157” سعرة حرارية. لاننا لا نملك الكثير من القدرة فى التحكم في عمليه سرعة الايض. فاننا نملك القدر الاكبر فى زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة من خلال القيام بعدة وسائل منها:
الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية:
حيث ان المداومه على ممارسه التمارين الرياضية هي افضل الطريق الفعالة لكى تحرق تلك السعرات الحرارية الذائدة ،من امثله تلك الرياضه ” ركوب الدراجات ،والمشي ،وكذلك السباحة “، على الا يقل هذا عن 30 دقيقة يوميا، كما انه يجب معرفه انك سوف تحتاج إلى زيادة تلك الوقت من ممارسة النشاط البدني إذا كنت تريد القيام بانقاص الوزن.
طرق بديلة لممارسه تلك النشاطات :
- الحرص على استخدام الدرج كبديل للمصعد.
- قم بايقاف السيارة في مكان يكون بعيد عن المكان الخاص بعملك او حتى مكان التسوق.
- القيام بممارسة الانشطة في الحديقة الخاصه بالمنزل ان وجدت .
اهميه القيام بممارسه الرياضه :-
- العمل على بناء العضلات: حيث ان ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تقوية الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهني. حيث ان العضلات عادتا ما تحتاج الى استهلاك السعرات الحرارية اكثر.
- الاستبدال فى الوجبات :ان الحرص على استبدل الاطعمه مثل الرز او المعكرونة بقطعة من اللحم ،و الحرص على تناول الفواكه ،كذلك الخضروات العالية المحتوى للألياف يساعد ايضا على حرق الدهون . جميع هذه الاغذية تحتاج الى المضغ اكثر، مما يساعد علي تحريك عضلات الفك اكثر. وبالتالي على حرق السعرات اكثر.
- اخذ قسط من النوم كافي: لابد لك من اخذ قسطا كافيا من النوم لأنه يعمل على تحسن عملية التمثيل الغذائي.
- تناول العشاء فى وقت مبكر: فانه لا لك لا تناول العشاء فى وقت متأخر لان الجسم لن يتمكن من أخذ الوقت الكافي لعملية الهضم وكذلك الايض.
- الاهتمام بالاسترخاء : حيث ان الإجهاد يدفع الجسم الى القيام بافراز المزيد من هرمون الكورتيزون، والذي من شئنه ان يزيد من تحويل تلك السعرات الحرارية الى دهون وايضا يعمل على تخزينها. لذلك لابد لك من الحرص على اخذ الوقت الكافي للاسترخاء.
- المداومه على شرب القهوة وكذلك الشاي الاخضر: حيث ان ماده الكافيين تعمل كمنشط، والمنشطات تساعد على زيادة الحرق للسعرات الحرارية. كما ان الكافيين قد يتسبب أيضا فى حدوث تغيرات فى التمثيل الغذائي في الجسم التي يمكن أن لها تؤدي إلى المزيد من الحرق للسعرات الحرارية.
[highlight color=”red”]يشرفنا المتابعة و الرد على جميع تعليقاتكم اذا كان لديكم اي استفسار . [/highlight]
