اهمية ممارسة الرياضة
الرياضة هى العامل الاساسى والئيسى للحصول على صحة جيده، و تختلف انواع الرياضة على حسب اتجاه و رغبة الشخص الذى يمارسها، فمنها مايكون لابراز عضلات الجسم كرياضة كمال الاجسام التى تعتمد فى مضمونها على الغذاء و عدد ساعات التمرين، كما هنالك رياضات اخري تهدف اللى تقليل وزن الجسم او شد الجسم دون ابراز العضلات بشكل مبالغ، ومنها ما يهدف اللى اغراض صحيه بحتة كتقوية عضلة القلب او زيادة معدل تدفق الهواء فى الرئتين.
مميزات الرياضة الصحيه :-
تهدف الرياضة بشكل عام اللى تقويه الجسم بمختلف عضلاتة، وايضا تنشيط المخ بشكل عام، تعرف الرياضة الصحية على انها الرياضة التى تمارس بوقت محدد و منظم على مدار الاسبوع لتؤثر بالايجاب على الصحة النفسة و البدنية للمارسها و من تلك الرياضات :
- السير ” المشى لخطوات صغيرة”
تعد رياضة المشى من أحد اهم انواع الرياضة التى يجب على الشخص ان يبدا يومه بها، ويجب الاخذ فى الاعتبار اهميه ارتداء الحذاء المريح وايضا الملابس المريحة، كما يفضل ان تكون الملابس قطنيه لتساعد على امتصاص العرق بشكل يسير و سلس. يمكن فى البداية السير لمدة لا تقل عن ربع ساعة، كما يمكن زيادة الوقت عن كل اسبوع حتى تصل الى ساعه بشكل يومى. اما عن المشي السريع فانه يزيد من معدلات ضربات القلب حتى تصل للمعدل المطلوب خاصة لكبار السن، كما انها تزيد من السعرات الحرارية المحروقة لمتبعى النظام الغذائى “الحمية”.
- الجرى
من شروط تلك الرياضة ان تكون علي اطرف الاصابع، لأن ممارستها الغير صحيحة سوف تسبب الاما شديدة فى المفاصل، اذ إن الجسم يتلقى الصدمات المتتالية مما قد تؤدى الى ضرر بها فى المستقبل، كما يجب الاشارة الى أن رياضة المشي السريع افضل من الجرى، لذا يجب على مرضى “السكرى” ممارسة رياضة المشي السريع.
مميزات رياضة كمال الاجسام :-
- القضاء على الام الظهر
على الرغم من ان ممارسة تلك الرياضة بشكل خاطئ قد تؤذى ظهر ممارسها، الا أن عند اتقانها من حيث حركاتها المطلوبة واسلوبها الذي تلعب به ستتخلص تماما من كل اوجاع الظهر التى تصيب ممارسى الرياضة بشكل خاطئ بسبب الجلوس لفترات كبيرة، اثناء العمل او امام جهاز الكمبيوتر.
- ارتفاع معدلات التحمل
تمنحك رياضة كمال الاجسام المقدرة العالية على تحمل المجهود البدنى المتعب، وهو الامر الذي سيجعل ممارسيها اكثر انتاجا فى عملهم وفي علاقتكم الجنسيه، وفى جميع نواحى الحياه التى تتطلب بذل جهد بدنى كبير.
- حرق الدهون بشكل سريع
بعكس ما يعتقد الكثير عن اثار تلك الرياضة في انها تقوم بتضخيم عضلات الجسم بشكل قد يفقدك ممارها جاذبيته، تظل رياضه كمال الاجسام هى اولى الرياضات التى تساهم فى تسريع عمليه حرق الدهون داخل جسدم ممارسها.
- زيادة المرونة
يمكنم ان تحموا انفسكم من عوامل الزمن التى تبدا فى الظهور مع تخطي الانسان لعمر الخامسة والعشرون، فيبدا الجسم بفقد مرونتة، كما تبدا عضلات الجسم بالتيبس، ممارسة رياضة كمال الاجسام تضمن لكم عضلات مرنة الى الابد.
العمر و حاجته من الرياضة الصحيه الاسبوعية :-
- البالغين: يحتاج البالغون اسبوعيا الي 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة او 75 دقيقة من التمارين القويه.
- البدينين أو الرياضيين فى سن الشباب: يحتاج الشباب البجين او الرياضي اسبوعيا لزيادة الوقت الى 300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة او اللى 150 دقيقة من التمارين المجهدة.
- الاطفال والمراهقين: يحتاج الاطفال او المراهقون يوميا الي رياضة متوسطة الشده ساعة على الاقل يوميا وتمارين قوية على الأقل لثلاث مرات اسبوعية لمده ساعة ايضاً.
- البالغين وكبار السن: ممارسه الرياضه على قدر الامكانية من الحركة لمدة تبدا من 75 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيا.
