الاكتئاب وعلاجه
في مقالنا السابق الذي جاء تحت عنوان” الاكتئاب أسبابه وأعراضه” تحدثنا سويا عن الاكتئاب وما تعريفه، وعن الأعراض التي توحي بأن الشخص مصاب بالاكتئاب وذكرنا أيضا بعض أسبابه وبعض أنواعه، فيما يلي سنكمل الحديث وسنذكر بعض طرق العلاج.
علاج الاكتئاب
العلاج النفسي
يعتبر العلاج النفسي من أنواع العلاجات المهمة في محاولة التخلص من الاكتئاب، وقد يصاحب العلاج النفسي أحيانا العلاج بالأدوية، ويسمي البعض العلاج النفسي العلاج بالتحدث، ويكون الهدف من ذلك العلاج هو العمل علي ايجاد حلول للمشكلات التي يقع بها الشخص، وليس الحديث فقط عن المشكلات التي هو واقع بها، والعمل علي جعل الشخص مرتبط بشكل كبير وكامل بالواقع المحيط به وبالأشخاص من حوله، والخروج من عزلته، والتعاون مع العائلة من حوله والأصدقاء والقضاء علي التردد في اتخاذ القرارات المختلفة بحياته، ويحدث ذلك بشكل تدريجي من خلال التحدث مع المعالج.
العلاج الاجتماعي
يتم استخدام ذلك النوع في بعض أنواع الاكتئابات ويتم التركيز من قبل المعالج علي بعض الأمور مثل الوقت الراهن والتصرفات في ذلك الوقت، ويكون ذلك العلاج له عدة أهداف ويكون مرتبط بفترة زمينة معينة، ويتم التركيز فيه علي معرفة أعراض الاكتئاب لدي الشخص ومعرفة علاقته بمن حوله بعائلته وبالمجتمع، والتغيير من التصرفات التي تسبب له الاكتئاب. وتشجيعه علي تعلم مهارات جديدة للتقليل من الأعراض الخاصة بالاكتئاب.
العلاجات الطبية
تعمل العلاجات الطبية المضادة للاكتئاب علي تخفيف ظهور أعراض المرض والتقليل منه، ولكن لا يشترط استجابة كل المصابين بالاكتئاب لكل أنواع الأدوية المستخدمة في العلاج، ولاينصح أخذ تلك العلاجات بدون استشارة الطبيب والمتابعة معه بشكل مستمر. من تلك العلاجات المضادة للاكتئاب:
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات
تعمل تلك الأنواع من المضادات علي تحفيز الهرمونات بالدماغ التي تعمل علي تحسين المزاج وتكون فعاليتها كبيرة وتدوم لوقت طويل.
- مثبطات أكسيداز أحادي الأمين
يتم تقديم تلك المضادات للشخص عندما لا تفلح علاجات أخري وتكون تلك في النهاية بسبب خطورة تلك المضادات وينصح بتناول الطعام بشكل جيد والسير علي نظام غذائي بجانب تناولها.
الوقاية من الاكتئاب
يمكن تقديم بعض النصائح للوقاية ومقاومة الاكتئاب وعدم السماح له بالسيطرة علينا.
وضع روتين يومي
احرص بشكل مستمر ودائم علي وضع جدول لأعمالك أو علي الأقل تحديد ما تقوم به حتي لا تشعر بازالة الحواجز بين الأيام وبعضها ويحدث ذلك نتيجة للاكتئاب، فوضع روتين تسير عليه بشكل يومي يقي من التعرض للاكتئاب.
ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر التمارين الرياضية حلا سحريا لكثير من الأمراض ومن تلك الأمراض، الاكتئاب فممارسة التمارين الرياضية تعمل علي افراز هرمونات بالدماغ تعمل علي تحفيز وتحسين المزاج وبعد ممارستك الرياضة ستلاحظ التغير.
النظام الصحي
الحرص علي السير علي نظام غذائي جيد ومناسب، لا يوجد نوع مين ينصح به ولكن الذي من الممكن أن ينصح به الشخص هو الحرص علي طعامه والابتعاد عن الأطعمة الضارة.
النوم
الحصول علي قدر كافي من النوم أمر ضروري للغاية لمقاومة الاكتئاب والوقاية منه، ضع مواعيد ثابتة للنوم وللاستيقاظ حاول السير عليها بشكل يومي، وابتعد عما يقلقك في الليل مثل وضع الموبايل بجوارك.
طريقة التفكير
الحرص علي التفكير بشكل ايجابي والابتعاد عن التفكير بشكل سلبي وتحويل كل ما حولنا لأمور سلبية، لن ذلك أمر خطأ يجعلك تصاب بالاكتئاب، فلكل مشكلة حل إن اقتنعت بذلك كل الأمور ستسير علي ما يرام.
احرص علي مقاومة الاكتئاب وعدم الاستسلام له وعندما تظهر عليك أعراضه اذهب إلي الطبيب مباشرة ولا تشعر بالحرج من ذلك حتي تقاومه في البدايات.
[highlight color=”red”]يشرفنا المتابعة و الرد على جميع تعليقاتكم اذا كان لديكم اي استفسار . [/highlight]
