اتباع الطرق السليمه فى التغذية
ان التغذية السليمة تعتبر من أهم الممارسات التي لابد أن يهتم بها الإنسان في حياته اليومية وذلك للحفاظ على صحته وايضا على التوازن الغذائي له، ويقصد هنا بمصطلح التغذية السليمة أن يتناول الاشخاص الوجبات الغذائية التي تتماشى مع احياجته العمريه، وتتمثل اهدف الحفاظ على التغذية السليمة أن يتمتع الجسم بكامل العافية والصحة والتى تساعدة في الوقاية من العديد من الأمراض.
الطرق السليمة للتغذية :-
يجب الاهتمام بتناول الأنواع المختلفة وكذلك المتنوعة من الطعام، حيث أن جسم الإنسان دائما ما يحتاج الى حوالي 40% من العناصر الغذائية لكى يتسطيع مقاومة الأمراض وكذلك ايضا المحافظة على الصحة، ويتمثل هذا من خلال ما هة اتي:
- الحرص على تناول ألانواع المتعدده من الأغذية التى تفيد الجسم في وجبه الافطار فالصباح، حيث تعد هذه الوجبه من أهم الوجبات التي لابد من الاهتمام بتناولها أثناء يومه، كما يجب العمل على تنظيم مواعيد الوجبات للغذاء و ايضا للعشاء.
- الحرص على شرب السوائل مثل العصائر الطبيعية، لان الجسم دائما بحاجة إلى ما يقارب التر والنصف او الترين من السوائل سواء كانت مياة او عصائر طبيعيه فرش، وذلك لانها سريعة الامتصاص في الجسم ولا تعمل على التسبب فى السمنة، وايضا تمد الجسم بالكثير من الطاقة وبالاضافة الى انها تحتوي على الكثير من الفيتامينات، كما يعد الماء من أهم السوائل التي يحتاجها الجسم.
- لابد ايضا ان يحتوى الغذاء على المواد الكربوهيدراتية في الغذاء اليومي على قدر المستطاع ، والعمل على جعلها عنصر أساسى في التغذية .
- من المهم ايضا الحرص على تناول انواع من الفاكهة، وذلك لأنها عادتا ما تحتوي على الكثير من عناصر الفيتامينات والتى هى مهمة جدا للجسم وتعمل على الحافظ علية بصحه جيدة .
- أن الافراض فى تناول السكريات بكميات كبيرة قد يعمل على التسبب فى الكثير من الاضرر للجسم، ولكن هى ايضا من الاشياء المهمه التى يحتاجها الجسم للحصول على الطافه والنشاط لهذا يجب عند تناولها ان يكون هناك اعتدال ، وايضا من المهم اللجوء إلى استخدام السكريات الطبيعية والقيام بالتقليل من السكر المصنع.
- الاهتمام بتناول الخضروات حيث انها تحتوي على العديد من العناصر التى تعمل على تغذية الجسم ، كما انها تحتوي على الكثير من الألياف التي تعمل على وقاية الجسم من مرض السكري وتجنبه الإمساك وايضا السمنة.
- إذا كنت من الاشخاص العاملين فمن المهم أن تهتم بالحفاظ على تناول كلا من الأغذية الصحية داخل المنزل، والابتعاد بقدر المستطاع عن تناول الوجبات السريعة.
أهم العناصر التي يجب أن تتوفر في الوجبات التى يتغذى عليها الانسان :-
- عنصر البروتينات: و التى تتواجد في كلا من اللحوم وايضا الأسماك وكذلك البيض بالاضافة الى البقوليات.
- عنصر النشويات: وهى تتواجد في كلا من الخبز وجميع منتجات الالبان والحبوب وايضا فى البطاطا.
- عنصر الدهون المفيدة: ويواجد في انواع المكسرات وفى اللحوم وفى البيض وجميع مشتقات الحليب الكامل الدسم.
- عنصر الفيتامينات : وهو يتواجد بكثرة في كلا من الخضروات والفواكه وايضا الكبدة بالاضافة الى البيض والأسماك ايضا.
- عنصر المعادن ومن اهمهم الحديد: ويكون هذا العنصر متوفر فى اللحوم الحمراء ،ايضا الأسماك، وميع انواع البقوليات، وايضا فى البيض والخضروات.
لهذا من الضروري جدا أن يتناول الاشخاص وجبة الفطور حيث انها تعمل على تزويد الجسم بالنشاط و الحركه وتعطيه الطاقه اللازمه لمواصله اليوم العملى او الدراسى وايضا الحرص على مواعيد كلا من الغذاء والعشاء وذلك للحصول على صحه جيده وسليمه .
[highlight color=”red”]يشرفنا المتابعة و الرد على جميع تعليقاتكم اذا كان لديكم اي استفسار . [/highlight]
